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盘点有效提高睡眠质量的食物

时间:2018-07-16 来源:川菜宴席菜谱
 

  食物1:脂爆米

  脱脂爆米花中含有,诱使睡眠的神经递质血清素中的和传递到中枢,从而令人产生睡眠欲望。睡前两小时内最好不要进食,因为这段时间法完全将你吃进的食物消化掉,容易造成积食,影响睡眠。这时,低的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含的爆米花为佳。

  食物2:哈尔滨癫痫病医院有那些大比目鱼

  比目鱼中含有的和能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

  食物3:干酸

  少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进的合成,从而更好的哪家医院治疗羊癫疯效果好提高睡眠质量。除此之外,干酸樱桃中还含有抗化剂,有美容的作用。

  食物4:鹰嘴豆

  高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。在平时的日常食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红,都是促眠安眠的最佳食物。

  食物5:甘菊治疗癫痫病的中医院>

  甘菊茶与我们传统的相比,因其不含有,所以具有很好的镇静作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。

  食物6:

  有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。由于中含有大量的糖分西宁治癫痫的正规医院,可以促使人体内的,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。

  小编提醒:睡眠质量的好坏不仅关系到你的日常生活,更关系到你的健康。所以拥有好的好睡眠是美好生活的重要保证。除了上述所说的6种安眠食物外,日常的一些保健也能很好的促进睡眠,例如:步、听音乐等都是不错的选择喔!

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)