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肌肉健康离不开三种营养

时间:2018-07-16 来源:川菜宴席菜谱
 

  强健的肌肉离不开运动,但补足营养也十分重要。近日,台湾《康健》杂志最新载文,刊出“强骨健肌的营养素”,可供大家参考。

  1.:长肌肉,维持渭南癫痫病人注意事项体力。与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质,其食物来源有、瘦肉、豆制品等。研究表明,蛋白质分散在三餐吃比集中在一餐吃,合成肌肉的效果要好。

  2.钙云南省中医医院癫痫科好不好:减缓骨质流失,防肌肉萎缩。人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中,剩余的1%分散于各种软件组织和体液中,这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、凝固等作用息息相关。富含钙北京手术治疗癫痫病好的医院的食物有牛奶、绿叶菜、、豆皮、、小等。

  3.D:防肌肉疼痛。研究表明,缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛。因此,想要增强肌肉力量,维生素郑州羊羔疯病研究基地D不可或缺。维生素D的食物来源有动物肝脏、蛋黄、等海鱼及。


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