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准妈妈怎么吃既营养又不发胖?_饮食

时间:2019-10-30 来源:川菜宴席菜谱
 

  准妈妈们都希望在怀孕期间能够吸收足够的营养,保证宝宝的发育。但很多妈妈却不知道有些营养不仅不会被宝宝吸收,还会造成自身的发胖,那么准妈妈怎么既营养又不发胖呢?

  担心自己会胖得一发不可收拾,所以不敢放心大胆地吃,但是又怕没有足够的营养,影响肚里宝宝的健康发育。准妈妈总是两头为难。下面是我们为你准备的孕期计划长时间患上羊癫疯的人在治疗时会不会花费很多的钱?,只要按照我们的计划,合理地进食,就会保证你和宝宝的营养充足,也不必担心产后恢复不了苗条的身材。

  定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。

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  5份水果和蔬菜:作为一条基本的饮食规律,你日常的饮食应该至少5份的水果和蔬菜,才可以提供给你足够的维生素、矿物质和纤维,帮助消化,有效地预防便秘。蔬菜不要煮太久,最好能生吃,这样可以最大程度的保留蔬菜的营养价值。但是一定要将蔬菜冲洗干净。

  4~6份淀粉类食物:每天还应该吃4~6份热量不高的淀粉浙江癫痫病哪家医院能治类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这些食物是碳水化合物和纤维的重要来源。但是过分的加工,会破坏这些食物中的营养成分,因此,如果有可能的话应该尽量吃全麦面包或者是麦片。

  2~4份蛋白质类食物:怀孕期间,你对蛋白质的需求会上升50%左右,因此日常饮食中应该添加2~4份分富含蛋白质的食物,例如肉类、鱼类(鱼油中还富含维生素d,对于健康骨骼的形成非常有益)、豆类(亦癫痫病如何彻底治疗含有丰富的铁)和乳品。

  乳品因为富含钙,因此在宝宝牙齿和骨骼形成的时候(妊娠4~6星期)非常重要。专家建议在这个阶段你应该加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。

  减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

  功效:紫菜、芝士均富含钙质,但因芝士盐分偏高,如有或水肿的情形,应限量食用。