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产后科学减肥5件事必做5件事忌做 - 家庭医生在线儿科频道

时间:2021-01-18 来源:川菜宴席菜谱
 

  要如何科学进行呢?新妈妈在产后瘦身不能盲目,要选择健康的方式,并且还要适合自己。只有这样才能在保证健康的前提下有效减肥哦。

  产后减肥必做5件事

  保持轻松愉悦的心情

  没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好。

  产后别立即吃老母鸡等补品

  有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物,吃后容易发胖。

  饮食要适度

  虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,癫痫病能检查出吗并适当吃些水果。

  坚持母乳喂养

  坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

  值得注意的是,当妈妈们停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而停止后,多余的营养只能停留在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要注意控制饮食。

  保持适量的活动

  顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。

  这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。

  接下来,再来看看产后减肥忌做的事情有哪些。

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  产后减肥忌做5件事

  减肥急于求成

  产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

  产后立即做运动

  产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

  生完孩子就节食

  有些新妈咪刚刚生完宝宝就想着减肥,产后42天内,新妈咪不能盲目节食减肥。刚生完孩子,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会青海癫痫病医院地址?导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

  还要坚持减肥

  生育时,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

  产后服用减肥药

  减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成。

  产后减肥,以上10件事不可忘哦。

(责任编辑:方徽雯 )

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