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【运动胎教怎么做】运动胎教做法及注意事项_母婴养生_养生之道网

时间:2021-03-06 来源:川菜宴席菜谱
 

胎教是现在准妈妈们备孕必备的环节。那么运动胎教怎么做呢?运动胎教做法及注意事项是什么?接下来不妨随小编来看一看,运动胎教怎么做这个问题的答案,一起来了解一下运动胎教做法及注意事项吧。

首先我们需要了解什么是运动胎教。

运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动,以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。

运动胎教的好处:

1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动,训练胎儿的平衡感。

2、促进全身血液循环,增加胎盘供血,有利于胎儿健康发育。

3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使其关节、韧带松弛柔软,有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

4、控制孕期体重的增加,有助产后体形恢复。

5、解除孕妇的疲劳和不适,使其心情舒畅。

那么运动胎教怎么做呢?癫娴后应注意什么strong>

孕早期如何做五式运动胎教

姿势一

坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。

功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

姿势二

平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。

姿势三

缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收癫痫病治疗按摩方法下巴,要经常保持良好的姿势。

功效:避免腰酸背痛。

姿势四

平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5 次。

功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势五

平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位河北治疗癫痫病的医院哪家好置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3 次。

功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。

那么运动胎教要注意什么呢?

(1)孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时到医院检查。

孕妇还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

(2)孕妇不宜做出汗运动中日友好医院产科护士长崔晓荟指出,适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼银川治疗癫痫病的医院的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。

(3)孕妇不适合潜水、骑马等运动。孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的12周到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

另外,对于孕妇来说,在孕期的12周到28周前注意运动的类型的选择。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

以上便是关于运动胎教怎么做,运动胎教做法及注意事项等相关内容,相信通过这篇文章,大家对于运动胎教怎么做,运动胎教做法及注意事项有了一定的认识,希望能够帮助大家!