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怀孕不能运动?你是没了解它的好处!头条号媒体合作

时间:2021-03-31 来源:川菜宴席菜谱
 

老公:“老婆,我们去散散步,运动一下吧!”

孕妈:“不去,肚子太重了,走得累!”

婆婆:“怀孕了还运什么动,多躺着,少动才是对的!”

癫痫发作医院f2f2;">老公:“医生说孕期也要运动一下,不能老躺着!”

  整个怀孕的过程中,从贺尔蒙的变化、宝宝的变化、妈妈的身体素质等等,都会影响到生产的过程。虽然,生命在于运动,怀孕后应该继续保持运动。那么孕期运动有什么好处呢?做什么运动更好呢?

图片来源:@视觉中国

  | 孕期运动有什么好处?

   ▪ 适当、合理的运动量能促进准妈妈消化、吸收功能;

   ▪ 拥有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;

   ▪ 促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,促进胎宝宝大脑和身体发育;

银川最权威癫痫病医院   ▪ 刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;

   ▪ 增强体质,提高免疫力,锻炼肌肉和骨盆,为顺利分娩创造条件;

   ▪ 减轻孕期情绪波动,放松心情,有益于对促进胎儿大脑发育。

  | 孕期做什么运动好?

  有氧运动更适合准妈妈。

  有氧运动指的是会使心率上升,增加心肺系统压力,并且大肌肉群交替收缩的运动。大家熟悉的跑步、骑单车、跳绳、游泳等,都是有氧运动。

  在进行这项运动时会感觉到气喘吁吁,这是因为身体需要更多的氧气完成动作,对提高心跳、呼吸频率,让更多氧气进入到身体。孕期进行有氧运动,更重要的是希望血压更稳定,透过有氧运动适当的给予心肺血管系统压力,强健心脏和血管。

  但要注意的是,孕期运动心跳鞍山中医癫痫病医院的次数不能超过130次/分钟。

图片来源:@视觉中国

  很难理解?

  可以使用自感劳累分级,或自觉用力系数来判断自己的运动强度。如果“自感劳累分级”是1-10的话,让你的运动强度达到7就可以了。如果无法通过分级来判断,那么可以尝试“说话实验”,合适的运动量是可以边运动边说完整段话,如果运动的时候连一段完整的话都无法说完,上气不接下气,说明运动过量了。

  此外,运动虽好,但不能过量。因为孕妈妈的血糖恢复比较慢,所以为了避免有低血糖的问题,在整个孕期的有氧运动时间,每一次都不建议超过 45 分钟。特别是怀孕前一週运动就少于三次的孕妈妈,建议在孕中的有氧时间需掌握在 30 分钟内。

  | 孕期运动的注意事项长春什么医院治疗癫痫g>

  怀孕是一个很好的窗口期,它让你有机会和动力去改变自己,建立更健康的生活习惯和运动习惯。

  孕期运动并不像大家想象的那么可怕,适合孕期的运动也比较多,比如散步、爬楼梯、游泳、跳有氧操、跳舞、瑜伽等,普通的孕妇也可以跑,但是前提是身体健康,而且跑步不会让你觉得不舒服。而选择游泳运动时,要选择环境卫生放心的地方,避免在人多的泳池,更不要在天然泳池里去游泳。

  怀孕以后的健康方式同样是管住嘴迈开腿,即使你孕前从来不运动,怀孕后也要开始规划自己的运动方式和运动量,制定简单的运动计划。平时酷爱运动的话,怀孕后运动量也要减少,不能与之前保持同样的运动量和运动方式。

  运动会使体温升高,要注意补水和散热,避免导致中暑现象。就算是在室内运动也同样如此。

  孕期运动前要先咨询医生,了解适合自己的运动方式。如身体状况不良,有贫血、营养不良等情况的孕妇,以及合并基础疾病的孕妇如有心脏病、哮喘、高血压等疾病的孕妇,也都不建议运动。