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平时吃东西多少才健康?用手去衡量自己所需营养

时间:2021-10-14 来源:川菜宴席菜谱
 

导读:食物对人民来说是最重要的。我们不能每天没有食物。当然,为了健康,除了保证美味的食物外,营养也很重要。很多营养专家给不同人群每天吃不同的营养素,但这些数字似乎非常抽象,难以掌握。让我们教你用手来测量,这很简单,也很直观~ 粗粮:拳头 吃粗粮比吃......

食物对人民来说是最重要的。我们不能每天没有食物。癫痫病不能吃什么当然,为了健康,除了保证美味的食物外,营养也很重要。很多营养专家给不同人群每天吃不同的营养素,但这些数字似乎非常抽象,难以掌握。让我们教你用手来测量,这很简单,也很直观~

1、粗粮:拳头

吃粗粮比吃细粮好。一般来说,建议粗粮量占主食总摄入量的1/3,约为250-400克,如果用手测量,就是一拳粮食或土豆。

2、蔬菜癫痫病治疗药物有哪些?:一拳+一把

健康的饮食是必不可少的。人体每天要吃300—500克蔬菜,相当于一拳块茎类蔬菜和大量叶菜类蔬菜,品种多样为佳。

3、水果:一把

除了蔬菜,水果也需要每天多吃。用量至少应为200-400克,即一个中等大小的苹果或一把浆果的量。

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4、鱼和肉:一个手掌

很多人没有肉,但不幸的是,健康饮食中红肉的摄入量应该控制在50-75克,大约一个手掌大小。最好每周吃不超过500克。

当然,除了红肉,你也可以吃一些海鲜,比如鱼虾。量约50-100克,相当于你手掌的大小。

5、坚果:一个手掌

坚果和植物种子是增加长沙哪家医院治小儿癫病好饱腹感的好零食,富含对心脏有益的不饱和脂肪酸。

然而,坚果和植物种子的热量很高,每天应该控制在30克以内,大约一个手掌大小。

6、奶酪:两只大拇指

奶酪味道醇厚,能为人体提供钙等营养物质。不过,由于热量和脂肪含量较高,每天的摄入量应控制在两个拇指大小的范围内,因人而异,约为25-30克。

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